Курсы по диетологии предоставляют много важной и полезной информации в данной сфере. Один из вопросов, который рассматривается при обучении на диетолога, – это проведение анализа состава тела клиента. Удобней всего такой анализ проводить на весах-анализаторах Tanita.

Принцип работы весов-анализаторов Tanita

При анализе состава тела человека на весах-анализаторах Tanita используется метод биоэлектрического сопротивления тканей тела с помощью слабых электрических импульсов.

Эти импульсы поступают от специальных пластин-электродов, встроенных в платформу весов-анализаторов Tanita. Чтобы пройти анализ состава тела, достаточно недолго постоять на таких весах (ступни должны быть оголены для лучшей проводимости импульсов).

Диетолог перед взвешиванием должен будет ввести рост клиента, его возраст и пол.
Далее весы самостоятельно обрабатывают по запрограммированным математическим формулам считанные с человека данные. В результате диетолог получает целый ряд показателей состава тела обследуемого человека.

Наш совет : для домашнего использования отлично подходят весы ТANITA ВС 582, а для использования в профессиональной деятельности ТANITA BC 587 (взвешивают до 200 кг).

Что измеряют весы-анализаторы Tanita?

Весы-анализаторы Tanita помимо веса тела человека измеряют много разных показателей состава тела, что свидетельствует о состоянии здоровья клиента (измерение происходит в течение 30 сек.) . В зависимости от модели весы-анализаторы Tanita измеряют:

1. Процентное содержание жира в организме.
Этот показатель помогает рассуждать о правильности или неправильности питания.
Оценивает размер жировых отложений в организме. Нормы содержания жира зависят от пола и возраста клиента.

Излишек внешнего жира очень заметен — это и есть та самая полнота, от которой клиенты хотят избавиться. Если внешний жир выше нормы, то появляется ряд различных заболеваний, помимо уже упомянутого эстетического эффекта.

Впрочем, сильно низкое содержания внешнего жира тоже плохо — это приводит к развитию таких заболеваний как дистрофия и анорексия. К тому же, жир участвует в синтезе некоторых гормонов и отвечает за красоту нашей кожи и волос. Так что все должно быть в меру!

2. Процентное содержание воды в организме.
Показывает достаточно ли организму потребляемой жидкости, нет ли обезвоживания организма. В норме содержание воды в организме для женщин – 45-60%, для мужчин – 50-65%.

Падение этого показателя в процессе контроля результата коррекции веса показывает, что лишний вес уходит в том числе и за счет уменьшения объема жидкости в организме. В таком случае придется корректировать питьевой режим клиента, чтобы уровень жидкости в организме держался в пределах нормы.

3. Висцеральный (внутренний) жир.
Висцеральный жир находится в брюшной полости и вокруг жизненно важных органов. Если
его слишком много – увеличивается риск развития у клиента артериальной гипертензии, диабета 2-го типа, сердечной недостаточности и других серьезных заболеваний.

В норме количество внутреннего жира должно быть в пределах 1-5% от массы тела. Все, что больше 5% — уже тревожный показатель, требующий срочной коррекции.
Помните, что если внутреннего жира будет больше нормы, то он начнет давить на внутренние органы, мешая их нормальному функционированию. Избавиться от излишков висцерального жира гораздо сложнее, чем от внешнего жира.

4. Количество мышечной массы.
Показывает вес всей мышечной ткани в организме, включая сердечные мышцы. Оценка этого показателя важна не только для мужчин, но и для женщин. Мышечная масса дает понимание физической подготовки человека. Недостаток мышечной массы говорит о необходимости увеличения физических тренировок.

Если мышечной массы сильно мало, значительно замедляется основной обмен веществ, и даже низкокалорийное меню может приводит к набору веса тела за счет роста жировой массы. И, наоборот, при увеличении мышечной массы обмен веществ ускоряется и можно смело увеличивать калорийность рациона (с соблюдением всех норм правильного сбалансированного питания).

5. Массу костной ткани.
Весы Tanita определяют содержание неорганических веществ, входящих в состав костей исследуемого человека, в том числе и содержание кальция. Уменьшение массы костной ткани – тревожный сигнал, требующий изменения питания и уровня физических нагрузок.

При пониженной костной массе необходимо увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, и отрегулировать питание, которое будет соответствовать уровню физических нагрузок. Иногда масса костной ткани ниже нормы говорит о недостатке белка или плохом его усвоении при увеличении уровня физических нагрузок.

6. Физический тип человека.
По соотношению жира и мышечной массы можно определить тип телосложения человека. Всего существует 9 типов телосложения. В зависимости от физического типа можно давать конкретные рекомендации по питанию, виду и уровню физических нагрузок.

Нормой считается 5 тип телосложения, когда есть баланс между жировой и мышечной массой тела.

7. Необходимое суточное потребление калорий.
Весы Tanita показывают базовое количество калорий, которое необходимо употребить
исследуемому человеку в течение суток в состоянии покоя. При физических нагрузках суточное потребление калорий необходимо увеличивать и тем больше, чем интенсивнее нагрузки.

На данный показатель влияет пол, возраст и физическая активность человека (чем больше мышечная масса человека, тем больше калорий понадобится на ее «содержание»).

8. Уровень основного обмена веществ.
Эта величина показывает скорость метаболизма в нашем организме. Скорость метаболизма зависит от многих факторов, в том числе и от возраста. Чем старше человек, тем меньше скорость его метаболизма.
Скорость метаболизма дает возможность понять, как быстро человеку удастся скорректировать свой вес. Исходя из этой величины, диетолог подбирает индивидуальную схему питания для своего клиента и уровень физических нагрузок.

Смотрите наше видео, как работать с весами-анализаторами TANITA

9. Метаболический возраст.
Это возраст клеток и тканей организма человека, показатель, в каком состоянии они находятся, какой обмен веществ и энергии происходит в организме исследуемого человека.

Если метаболический возраст выше, чем возраст биологический, – стоит серьезно задуматься о качестве питания и уровне регулярных физических нагрузок. Задача диетолога – приблизить метаболический возраст клиента к биологическому. И совсем хорошо, если метаболический возраст клиента гораздо ниже того, что записан у него в паспорте.

Для уменьшения метаболического возраста необходимо восстановить нормальный обмен веществ в организме человека и увеличить его уровень физических нагрузок. Сокращение метаболического возраста будет происходит за счет уменьшения жировой массы тела и увеличения мышечной массы.

10. Специальные программы

В весах-анализаторах Tanita есть и ряд специальных программ, помогающих облегчить работу диетолога по коррекции веса клиента.

Например, функция FITPLUS, которая позволяет индивидуально согласовать жизненный ритм женщины с месячным циклом изменений, происходящих в ее организме. Задавая дату начала менструального цикла женщины, можно определить оптимальный для нее период диеты и физических нагрузок. Таким образом, клиенткам легче будет терять жировые отложения и наращивать мышечную массу без вреда для здоровья и потери жизненной энергии.

И режим «Атлет», обеспечивающий получение более точных результатов для этой группы клиентов.

На что обращать внимание при выборе весом-анализаторов?

— Они должны быть легкие.

— Они должны показывать метаболический возраст до 90 лет.

— В них должна быть функция программирования ваших результатов (обычно она рассчитана на 4-х человек).

— Они должны быть точными (допустимо отклонение не более чем на 100 г).

— Максимальный вес измерения — до 150 кг (для профессионального использования — до 200 кг).

— У них должна быть функция «Гость», она очень удобна для использования в центрах здоровья, где часто взвешиваются разные люди, и не надо сохранять чьи-то показатели состава тела.

В чем преимущества весов-анализаторов Tanita?

С помощью весов-анализаторов Tanita диетолог видит для себя целостную картинку состава тела клиента и, стало быть, состояния его здоровья. А это позволяет разработать правильные схемы питания и питьевой режим для клиента, высчитать необходимое для коррекции веса суточное количество калорий, подобрать оптимальную физическую нагрузку.

Кроме того, с помощью весов-анализаторов Tanita диетологу удобно следить за уровнем висцерального жира клиента, его мышечной, жировой и костной массой. А клиент диетолога будет видеть и понимать, как меняется не только его вес, но и состав тела.

То есть будет понятно, за счет чего происходит похудение: за счет потери жировой массы (что правильно), за счет потери жидкости или за счет уменьшения мышечной массы. Это поможет повысить мотивацию клиента и его ответственность в период соблюдения расписанной для него программы коррекции веса.

Задача же диетолога разработать такую программу коррекции веса (правильное питание, сбалансированное по калориям, соотношению белков, жиров и углеводов и нужный уровень физических нагрузок), которая приведет к потери веса за счет уменьшения внешнего и внутреннего жира. Терять вес за счет костной, мышечной массы или жидкости клиент не должен.

Работать с весами-анализаторами Tanita не сложно. Однако существует несколько на весах-анализаторах Tanita. На курсах по диетологии вам обязательно об этом расскажут…

Вам понравился данный материал? Если «да», то не забывайте ставить лайки и делиться полученной информацией со своими коллегами-диетологами и заинтересованными людьми.

Также мы ждем Ваши комментарии по этой теме. Расскажите, по какому принципу Вы выбирали свои весы-анализаторы состава тела, какими весами Вы пользуетесь в своей профессиональной или личной деятельности, помогают ли вам такие весы в правильной коррекции веса?

Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, который рассчитывается на основе соотношения между ростом и весом человека. ИМТ определяет диапазон, в котором может варьироваться масса тела при заданном росте.

Существует множество формул для расчета нормального и идеального веса, но каждая из них является весьма приблизительной и может служить только для ориентировочной оценки. В некоторых формулах не учитывается тип телосложения, также не учитывается процентное содержание жира и плотность костей скелета, которая отличается у разных людей.

У спортсменов ИМТ может иметь высокие значения за счет мускулатуры, которая плотнее и тяжелее жировой ткани. ИМТ в рамках нормы также не свидетельствует об идеальном телосложении и отсутствии проблем со здоровьем. Первоначально ИМТ использовался в медицине для выбора оптимального лечения и назначения правильной дозы лекарств, а затем нашел более широкое применение.

Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр	Килокалории, ккал
Завтрак	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
Перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Обед	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
Перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Ужин	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
Перекус	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Итого	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Для здорового похудения необходимо сократить количество калорий, поступающих в организм в течение дня. Для начала нужно рассчитать количество энергии, расходуемое организмом на основной обмен. Оно равно 1 ккал × 24 часа на каждый килограмм веса. К этому нужно прибавить норму калорий, которая рассчитывается в зависимости от Вашего рода деятельности и образа жизни.

С возрастом люди начинают вести более спокойный и малоподвижный образ жизни. Со снижением физической активности должна понижаться и калорийность рациона.
Планируемый дефицит калорий может варьироваться в зависимости от типа телосложения и величины избыточной массы тела, но не должен превышать 600 ккал в день .

Наилучшим способом похудения является сокращение потребляемых в день калорий на 200-300 единиц параллельно с увеличением физической активности. Два часа интенсивных тренировок обеспечивают потерю 500 ккал .

Чем больше увеличивается соотношение между мышечной и жировой массой в пользу мышц, тем больше калорий начинает расходоваться на основной обмен, так как рост мышечной массы требует повышенного питания и расхода энергии на ее содержание.

Ежедневное питание должно быть сбалансированным и соответствовать формуле: белки/жиры/углеводы = 30%/20%/50%. Соблюдение этой формулы гарантирует наиболее эффективный результат в процессе потери веса. Диеты с резким сокращением одного из компонентов рациона (белков, жиров или углеводов) нельзя соблюдать длительное время.

Раз в неделю можно проводить разгрузочные дни на кефире, твороге, яблоках, гречке, рисе и т. д. Продолжительность такой монодиеты не должна быть больше 1-2 дней . В разгрузочные дни количество приемов пищи можно увеличить до 8-10 раз в день, объем выпиваемой жидкости до 2,5 литров. Разгрузочные дни следует чередовать.

Вы хотите прибавить 21 кг .
При данной разнице калорий вы можете
в среднем повышать свой вес на 270 грамм в неделю,
и достигнете желаемого результата к:

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо время. Ведь лишний вес тоже появился не мгновенно, а копился годами. Любые жесткие диеты , обещающие быстрое похудение в короткие сроки, очень вредны и опасны для здоровья . Их последствием могут стать серьезные нарушения обмена веществ в организме, для восстановления которого потребуется длительное время.

Чтобы процесс похудения был безопасным, в месяц следует терять около 2-3 кг или не более 3-5% от своего исходного веса. При более резком сбросе веса неизбежно обвисание тканей, потеря ими упругости, что негативно скажется на внешности и фигуре.

Дефицит калорийности рациона не должен превышать 600 ккал в день. Наилучшим способом похудения является сокращение потребляемых в день калорий на 200-300 единиц и увеличение физической активности. Два часа интенсивных тренировок обеспечивают потерю 500 ккал.

Если целью является набор веса, то нужно увеличить калорийность дневного рациона и частоту приемов пищи (до 5-6 раз). Анаэробные физические упражнения также являются обязательным условием.

Раз месяц необходимо производить перерасчет калорий в зависимости от изменений массы тела.

Определить свой тип телосложения можно по окружности запястья.

Для Вас Идеальная масса тела:

У Вас:

Выделяют три основных типа телосложения: астенический (тонкокостный) , нормостенический , гиперстенический (ширококостный) . Следует заметить, что тип телосложения закладывается генетически: располневший астеник никогда не превратится в гиперстеника, также как изможденный гиперстеник – в астеника.

Признаками астеника являются узкие плечи и таз, короткое туловище, длинные ноги и руки с узкими кистями и стопами, длинная, тонкая шея, малое количество подкожного жира, слабо развитые мышцы. Для ширококостного типа характерны широкие плечи, таз, грудная клетка, длинное туловище с короткими ногами, широкие кисти и стопы, склонность к полноте. Нормостеники занимают промежуточное положение между этими двумя типами и отличаются пропорциональностью фигуры.

Тип телосложения принято определять по величине окружности запястья:

• Если окружность запястья меньше 15 см (для женщин) и меньше 18 см (для мужчин), то это астеник.
• Если окружность запястья составляет 15-17 см и 18-20 см для женщины и мужчины соответственно, то это нормостеник.
• Вы гиперстеник, если окружность запястья больше 17 см (женщины) и больше 20 см (мужчины).

Также можно определить тип телосложения с помощью простого приема: обхватить левое запястье указательным и большим пальцами правой руки. Если пальцы не смыкаются – Вы гиперстеник, если смыкаются встык – Вы нормостеник, если пальцы накладываются друг на друга – Вы астеник.

Вы: телосложение не определено

Данная таблица составлена доктором Маргарэт Эшвелл для определения риска для здоровья в зависимости от типа фигуры, на основании соотношения между ростом и объемом талии. Этот способ оценки подходит и женщинам, и мужчинам.

Когда жир откладывается в области талии, это увеличивает ее окружность и делает человека похожим на «яблоко» . При таком телосложении резко возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, онкологических процессов.

Когда избыточный жир накапливается в нижней части живота, на бедрах и ягодицах, тело приобретает форму «груши» . Это в меньшей степени опасно для здоровья.
Чрезмерная худоба, когда фигура становится похожа на «стручковый перец» , также может свидетельствовать о проблемах со здоровьем (за исключением ярко выраженных астеников).

Если Вы находитесь в зоне «груша» , поводов для особого беспокойства нет. Если Вы в зоне «яблоко-груша» , следует более внимательно относиться к своему здоровью и не допускать увеличения окружности талии. Если Вы попали в зону «яблоко» , необходимо принимать меры, Ваше здоровье под угрозой.

В норме окружность талии должна быть меньше половины роста. Как говорится в известной французской поговорке, «чем тоньше талия, тем длиннее жизнь» .

Количество калорий, необходимых вам в день:

Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:

Важно: для сохранения здоровья при потере веса количество калорий потребляемых в день должно составлять 1000-1200 ккал для женщины, 1200-1500 ккал – для мужчины.

→ Ели вам в день для снижения веса необходимо 1100 ккал, посчитайте среднее количество порций между 1000 и 1200 ккал.

Приведенная ниже таблица поможет разобраться чему же равна одна порция.

Состав одной диетологической порции

Одна порция (по типу)	На выбор
Крахмалистые	1 ломтик цельнозернового хлеба 1/2 чашки приготовленных макарон 1/3 чашки приготовленного риса, гречки, овсянки 1 средняя картофелина 1/2 чашки бобовых или кукурузы
Фрукты	1 фрукт средних размеров (например: апельсин, яблоко) 1 чашка фруктов, нарезанных крупными кусками 1 чашка крупных ягод (например: клубники) 1/2 чашки мелких ягод (например: черники) 1/4 чашки сухофруктов
Овощи	1 чашка свежей листовой зелени 1/2 чашки свежих нарезанных овощей 1/2 чашки приготовленных овощей
Белковые	30 г приготовленного мяса, птицы или рыбы 1/2 чашки бобов, гороха, чечевицы 1 яйцо или 2 белка 30 г обезжиренного сыра 1/4 чашки обезжиренного творога
Жир	1 ч.л. растительного масла 1 ст. л. семечек 6 средних орехов
Молочные	1 чашка обезжиренного молока 1 чашка обезжиренного йогурта 1 чашка обезжиренного кефира

1 чашка (200 мл) - общепринятая мера, принятая диетологами для измерения объема порции.

Все группы продуктов кроме крахмалистых можно есть в любое время и в любом сочетании их между собой. Крахмалистые рекомендуется употреблять утром или днем, но не вечером на ужин.

Жировая масса:

«Чистая» масса тела (без жира):

Уровень основного обмена веществ:

Количество необходимых калорий в день:

Процент жира в организме является важным показателем здоровья и степени тренированности. Жиры выполняют в организме большую роль, однако количество жира не должно выходить за границы определенных норм. Простого взвешивания для определения этих границ недостаточно, поскольку оно не дает информации о соотношении мышечной массы и жировой.

В норме количество жира в организме должно составлять не менее 13% и не более 34% (для женщин) от общей массы тела.

Определение процентного содержания жира в организме особенно важно для спортсменов. Эффект и верное направление программы тренировок можно оценить только на основе этого показателя.

Существуют различные методики для определения содержания жира в организме, от УЗИ до измерения толщины жировых складок.

Калькулятор жира учитывает объемы талии, бедер и шеи. Такой параметр, как окружность шеи, принимается во внимание потому, что он при наборе веса начинает изменяться в последнюю очередь, только при крайних степенях ожирения, следовательно, его можно использовать для выяснения типа телосложения человека.

Анализ состава тела

Увеличивая мышечную массу и сжигая жир, Вы тем самым меняете тот состав тела, который был дан Вам природой. Отслеживать процесс по напольным весам - дело неблагодарное. Сжигая жир, Вы можете не видеть особого прогресса в весе, ибо те же самые тренировки параллельно добавляют мышечной массы. Набирая мышцы, Вы можете не увидеть роста, так как параллельно горит жир. Словом, весы - ненадежный подсказчик, который не делит вес на плохой и хороший. Также не всегда стоит доверять пристрастному взгляду в зеркало. Таким образом самым лучшем контроллером вашего прогресса станет проверка состава тела.

ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ЗНАТЬ СВОИ ПАРАМЕТРЫ ТЕЛА?

Понимание соотношения основных параметров организма позволит поставить конкретные задачи для достижения поставленной цели по снижению и сохранению веса, а также набору мышечной массы.

Узнав впервые свои основные параметры организма, Вы в будущем можете отследить динамику изменения этих параметров, а следовательно, и качество похудения (худеть нужно жиром, а не водой и мышцами) или набора массы (поправляться нужно мышцами, а не жиром).

К тому же, довольно часто многие бросают свои попытки по похудению или набору массы, даже не успев толком начать, так как, походив несколько недель в тренажерный зал или посидев на диете, не видят результата в зеркале. В зеркале можно и не увидеть результаты, но прибор же не обманешь. Он фиксирует малейшие изменения, что стимулирует Вас идти дальше к поставленной цели.

Поэтому диагностика параметров тела просто необходима для всех людей. Ведь мы в любом возрасте можем иметь красивое тело и хорошее самочувствие.

КАК ИЗМЕРИТЬ ОСНОВНЫЕ ПАРАМЕТРЫ ТЕЛА?

Методика расчета состава тела человека базируется на результатах медицинских исследований и научных разработок. Специальный прибор (анализатор тела Tanita ) для определения состава тела способен определить необходимые параметры организма.

КАК РАБОТАЕТ ПРИБОР ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СОСТАВА ТЕЛА?

Когда Вы становитесь на платформу Прибора, монитор посылает слабые безопасные импульсы электрического тока, которые проходят через все тело. Так как мышечные ткани содержат большой объем воды, они выступают в качестве проводника электрического тока. Жировые же ткани содержат мало воды и являются объектами сопротивления электрическим импульсам. Сопротивление различных тканей организма сопоставляется с возрастом, полом и весом. На основе этих данных Прибор высчитывает основные показатели состава тела.

ПАРАМЕТР 1 - ВЕС

Вы узнаете свой вес и индекс вашей массы тела.

Индекс массы тела - это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Исходя из индивидуальных параметров организма, Прибор состава тела также способен рассчитать Ваш оптимальный вес. Оптимальный вес индивидуален - это вес, свойственный только данному человеку, исходя из основных параметров его тела.

Это именно тот вес, который организму легче всего сохранять.

Знание оптимального Веса поможет Вам сформировать правильную программу по изменению и сохранению веса.

Изменение привычек питания и улучшение основных параметров состава тела могут помочь скорректировать вес и поддерживать результаты на протяжении длительного периода времени.

ПАРАМЕТР 2 - МЫШЕЧНАЯ МАССА

Мышцы играют важную роль, поскольку они выступают в качестве главного потребителя энергии и активно участвуют в расходе калорий. Чем больше физических упражнений, тем больше увеличивается мышечная масса, соответственно, повышается уровень потребляемой энергии или калорий. Увеличение мышечной массы позволяет увеличить скорость обмена веществ, что приводит к сокращению (сжиганию) избыточных жировых отложений, т.к. каждый дополнительный килограмм мышечной массы сжигает дополнительно около 30 килокалорий в день.

Для нормального функционирования мышц и всего организма необходим белок.

Запасы белка в организме человека практически отсутствуют, а новые белки могут синтезироваться только двумя способами:

Из аминокислот, поступающих с пищей;

Из белков мышечной ткани организма.

В низкокалорийных диетах содержится мало белков, и организм вынужден расходовать собственную мышечную массу. Это ведет к тому, что Вы теряете вес, но не за счет сжигания жира, а за счет потери мышц. Тоже самое происходит при интенсивных физических нагрузках, так они требуют повышенного содержания белка в организме. Чем больше объем Вашей мускулатуры, тем больше белка вам требуется.

Определить мышечную массу особенно важно, когда Вы начинаете, как снижать вес, так и набирать мышечную массу.При снижении веса -для того, чтобы процесс потери веса проходил именно за счет потери лишнего жира и поддержания мышечной массы. При наборе мышечной массы - для того, чтобы процесс набора веса проходил за счет увеличения именно сухой мышечной массы, что довольно редко бывает, так как люди пытающиеся набрать массу редко соблюдают правильное сбалансированное питание иобычно кушают все, что попало под руку и большом количестве. В результате чего набор массы идет не только за счет мышц, но и жира (и в большом количестве).

ПАРАМЕТР 3 - ПРОЦЕНТНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ

Прежде всего, речь идет о подкожном жире. Очень в ажно контролировать норму жира.

Уменьшение содержания жира в организме и одновременное увеличение мышечной массы являются наглядным показателем эффективности программы физических нагрузок и рациональности снижения веса.

Существует физиологическая норма жировой массы, которая необходима для здоровья и гормонального баланса в организме. Узнать рекомендуемый процент жира в организме с поправкой на возраст, Вы можете в отдельной .

Очень важно знать количество подкожного жира, так как каждый килограмм жира содержит 1,5 км дополнительных кровеносных сосудов, что значительно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Избыток жира оказывает повышенную нагрузку на позвоночник и суставы, к тому же избыточное содержание жира чревато повышенным накоплением токсинов и шлаков в организме, т. к. жир является шлаковым депо, и нарушением гормонального статуса, как у женщин, так и у мужчин.

ПАРАМЕТР 4 - ВНУТРЕННИЙ ЖИР

Внутренний (висцеральный) жир сосредоточен в области брюшной полости и указывает на степень ожирения внутренних органов.

Во время программы снижения веса и набора мышечной массы важно контролировать динамику изменения содержания внутреннего жира. Так как этот тип жира повышает риск развития ряда заболеваний, таких как сердечно - сосудистые заболевания, сахарный диабет и т.д.

ПАРАМЕТР 5 - ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (Базальный метаболизм )

Скорость базального обмена веществ (суточный расход калорий организмом в состоянии покоя, необходимый для обеспечения жизнедеятельности). Чем выше обмен веществ, тем большее количество калорий сжигается, чем ниже, тем выше вероятность ожирения со всеми вытекающими последствиями. Вы узнаете сколько калорий вы можете употреблять в сутки, т.е количество калорий, необходимое для жизнедеятельности, с учетом Вашей физической активности. Прибавив к этой цифре количество калорий, которые Вы тратите на повседневную деятельность, Вы вычислите общие энергетические потребности организма за сутки и с легкостью сможете решить свои задачи по снижению веса или набору мышечной массы.

ПАРАМЕТР 6 - ВОДА

Процентное содержание воды в организме - это один из ключевых показателей, молодости и хорошего самочувствия.

От него также напрямую зависит, насколько Вам будет легко снижать или поддерживать вес, а такженабирать мышечную массу.

Примерно 50—65% веса человека составляет вода. В мышечных тканях содержание воды достигает 75%. Ей отведена основная роль в работе всех органов организма:

Обеспечивает средой, где протекают все биохимические реакции организма

Регулирует температуру тела

Несет питательные вещества, кислород, ферменты, гормоны в клетки

Выводит токсины и продукты обмена веществ из организма

Поддерживает нормальную работу суставов

Обеспечивает естественную влажность кожи и других тканей и т.д.

При дефиците воды ухудшатся работа почек, увеличивается нагрузка на печень, организм зашлаковывается, ухудшается обмен веществ и т.д.

Для успеха программы снижения веса и набора массы крайне важно привести в норму содержание воды в организме.

Содержание воды в организме:

Норма: женщины	Норма: мужчины
50-60%	60-70%

ПАРАМЕТР 7 - КОСТНАЯ МАССА

Дефицит костной массы может возникать при несбалансированном питании и недостатке физической активности. Для спортсменов особенно важно содержать костную массу в норме.

В организме человека содержится более 1 кг кальция. Он придает прочность костной ткани и необходим для нормального функционирования нервной системы и мышц. При участии кальция происходит свертывание крови.

Именно поэтому необходимо сбалансированно питаться и поддерживать уровень поступающего в организм кальция в норме.

Шкала костной массы

Норма: женщины			Норма: мужчины
до 50 кг	50-75 кг	от 75 кг	до 65 кг	65-95 кг	от 95 кг
1,95 кг	2,40 кг	2,95 кг	2,66 кг	3,29 кг	3,69 кг

Источник : World Health Organization (WHO)

ПАРАМЕТР 8 - МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ

Метаболический возраст определяется Прибором на основе интеграции всех вышеперечисленных параметров организма и отличается от хронологического возраста.

Хронологический возраст - это возраст в календарных годах. Метаболический возраст зависит от Вашего обмена веществ и общих химических процессов в организме, фактически - это возраст Вашего организма. Поэтому особенно важно следить за тем, чтобы Ваш Метаболический возраст был, по крайней мере, не выше Хронологического.

Продолжительность такого анализа основных параметров организма около 30 мин. Стоимость - БЕСПЛАТНО. Пройти его может каждый, записавшись на прием у .

Как Вы поняли, данные параметры тела зависят в первую очередь от нашего питания и образа жизни.Для того, чтобы перестроиться на новый режим питания, организму достаточно около двенадцати недель. Поэтому предлагаю Вам рассмотреть пример изменения параметров организма человека, прошедшего

ДИНАМИКА ИЗМЕНЕНИЙ ПАРАМЕТРОВ ОРГАНИЗМА:

Это цифры конкретного человека, так как каждый человек сугубо индивидуален и приследует различные цели, поэтому у каждого эти цифры будут также индивидуальны (возможно лучше, а возможно нет). Все зависит от Вашего желания, упорства и выполнения советов личного тренера.

В наше время стало модно всё анализировать. Особенно это касается начала пути к здоровому образу жизни: мы взвешиваем все «за» и «против», выбираем подходящую нам систему питания и режим тренировок. А когда верный путь уже вроде бы выбран, нам предлагают перед началом тренировок - что? Пройти специальное тестирование на специальных весах - анализаторе тела.

Что такое анализатор тела и для чего он нужен мы и обсудим позже.

Что такое анализатор тела?

Вообще анализатор - это прибор наподобие весов, но он измеряет не просто наш вес в килограммах, а анализирует полный состав нашего тела: сколько в нём отводится воде, жиру, костям и мышцам. Таким образом, при помощи анализатора тела можно выявить сразу несколько текущих проблем:

- степень ожирения (при лишнем весе);
- наличие мышечной ткани;
- соотношение мышечной и жировой ткани;
- наличие лишней воды в организме и другое.

Например, обычные весы покажут вам ваш вес: 55 кг при 165 см роста. Казалось бы, соотношение идеально. Но при анализе картина может немного проясниться: количество жира в организме может быть всего 10-15%, а может и 30-35% - выглядеть это будет совсем по другому, правда?

Действует анализатор за счёт разрядов электрического тока: небольшие импульсы проходят от платформы по нашему телу, получая разное сопротивление на разные составляющие тела - именно за этот счёт и можно получить необходимую информацию, рассчитанную по специальной формуле. В расчёт так же берутся и такие показатели, как рост и количество лет.

Где можно пройти тестирование на анализаторе тела?

Как правило, тестирование на весах-анализаторе проводят в крупных фитнесс-центрах или частных клиниках, в которых проводят занятия по ЛФК. Часто при покупки абонемента тестирование проводят бесплатно, преподнося его в подарок. Оно и правильно - новичку очень интересно сколько в его теле жира, а сколько - мышц. Повторное тестирование покажет насколько выбранные тренировки оказались правильными: соотношение жир/мышцы должно здорово измениться в пользу последних.

Какие бывают весы-анализаторы?

Правильные весы-анализатор тела, о которых написано выше - это больше коммерческий вариант. Домой такие весы вы вряд ли купите. Но производители весов не стоят на месте и вот на прилавках магазинов можно встретить весы стандартного размера, но - с функцией анализатора тела.

Как правило, такие весы показывают что-то одно: например, количество жиров или мышц. И являются по своей сути достаточно субъективными. У таких весов электрический разряд очень низок и задействует наше тело только со стороны ног, в то время как у большого анализатора тело задействовано ещё и со стороны рук.

Для чего нужно проводить тестирование на анализаторе?

Вопреки написанному выше, тестирование проводится не только перед началом тренировок, но и при проблемах со здоровьем. Как правило, это связано с повышенным содержанием жира в организме или при ожирении разной степени тяжести.

Ожирение влечёт за собой многие болезни, но больше всего влияние оказывает на сердце. За счёт анализатора тела можно контролировать какой процент жировой клетчатки в организме может «уйти» быстрее за счёт уменьшения потребления калорий. Тучным людям главное избавится не от всего веса, а от какого-то количества жира, что бы риск сердечного заболевания стал меньше.

Такое тестирование ежегодно проводит моя мама под присмотром кардиолога: по итогам ей говорят насколько «продуктивным» был прошедший год - хвалят, если процент жира уменьшился или остался на прежнем уровне, или ругают, если он превысил необходимую погрешность. При этом моя мама ещё довольно молода, можно было бы поднажать и сбросить гораздо больше, чем она показывает из года в год. Но - я отвлеклась.

Нужно ли анализировать свой вес при диетах?

Да, нужно! И даже более того - делать это было бы очень полезно (порой, полезнее, чем сама диета). Дело в том, что на анализаторе тела можно своими глазами видеть насколько меняется наше тело:
- за счёт чего идёт сброс килограмм в первую очередь? (чаще всего за счёт воды)
- почему вес «стоит» при соблюдении правильного питания? (мышцы тяжелее жира и при замещении одним других вес будет стоять на месте)

Если вы действительно хотите изменить свое тело и прекрасно себя чувствовать, пришло время перестать думать о килограммах и начать думать о составе тела!

Осталось главное - выбрать анализатор, подходящий именно Вам.

Уникальная разработка компании TANITA позволяет всей семье проводить длительный мониторинг различных параметров организма, использовать прибор при планировании диет, оздоровительных процедур и фитнес программ.

При помощи анализаторов состава тела можно определить наличие лишнего веса, содержание жира, мышечной массы, уровень обмена веществ в организме, количество необходимых калорий, наличие висцерального (внутреннего) жира и многое другое.


Одним из самых популярных анализаторов состава тела является модель ВС-583 . Прибор отличается стильным дизайном (черный глянцевый корпус), который впишется в любой современный интерьер. Кроме того, это самые тонкие анализаторы в мире.

Контролировать состояние здоровья стало намного проще с легкими и компактными анализаторами состава тела ВС-730 , обладающими всеми современными функциями. Модель доступна в нескольких цветах, что дает преимущество любому пользователю подобрать прибор на свой вкус. Его небольшие размеры обеспечивают удобное хранение и транспортировку. Успех компании Tanita заключается в превосходной современной технологии, уникальном дизайне и высоких стандартов производства.

Каждая модель по своему уникальна, как и ВС-731 . Сенсорный анализатор состава тела, сделанный из тонкого стекла прекрасно дополнит интерьер вашего дома, а удобный легко читаемый большой ЖК-дисплей, четко отобразит все данные состава тела за считанные секунды. Если компактность и легкость не твой конек, то посегментный анализатор ВС-601 точно будет тебе по духу. Наибольшей популярностью он пользуется в среде профессиональных спортсменов; фитнес - тренеров, следящих за динамикой показателей клиентов; врачей частных клиник, для которых это – удобный и надежный инструмент. Уникальный полупрофессиональный прибор Tanita ВС-601 , определяют различные показатели, как для всего тела, так и для отдельных его частей, туловища, рук и ног, а также дает возможность хранить данные и подключаться к компьютеру с помощью программного обеспечения. Заботясь о «составе тела», вы не только приобретете потрясающий вид, но и научитесь поддерживать здоровый баланс. Вы сможете работать над улучшением других факторов, имеющих важное значение для здоровья и самочувствия в долгосрочной перспективе, таких как скорость метаболизма, висцеральный (брюшной) жир и костная масса. Забудьте о новомодных диетах. Используйте анализаторы состава тела Tanita для контроля снижения веса и на этот раз снижайте вес безопасно, без ущерба здоровью и, что самое важное, безвозвратно.